[...] 6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Nie dam rady jutro zrobić treningu niestety. Tak więc od teraz mam przerwę, wracam na początkiem stycznia z jakimś splitem, może na dniach się odezwę co tam ułozyłem, może nie. Wypisek nie będzie, bo [...]
[...] Wyciskanie-Klatka (kg): 45 max na skośnej Wyciskanie-Barki (kg): nie robiłem jeszcze Przysiad (kg): 40x12 (robię tylko na serie ) i podam ci jeszcze moje efekty treningu tak dla scislosci a ty napisz cos o sobie i bedzie kwita (moim zdaniem niezle mi idzie): Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. [...]
[...] ze sztanga 4x 12,10,8,8 Co do łydek to rób do momentu "pieczenia mięśnia" Zapomniałeś o kapturach, zrób sztrugsy ze sztana albo hantlami 3x25 (dorzuć to do treningu barków) Sajo oczywiście że można klate 2x ja tak robie, ale niektórym lepiej rośnie jak robią 1x w tygodniu. Musisz sobie sprawdzić. Copkiller zakwasy w bicu to [...]
[...] stac... intensywnosc wysilku sie znacznie poprawila mimo ze jestem na redukcji tylko dokladam ciezarow... najlepiej brac 4 h przed treningiem (jak bralem 2 to w polowie treningu dopiero dostawalem kopa i siedzialem 4 h a na 2 dzien umieralem ) jest tylko jedna rzecz co mnie martwi... jestem bardzo podatny na ginko- od dziecinstwa mialem z [...]
[...] sie gotowy robic kolejna serie. Pytanie jak bardzo jest to zasluga t100, a jak duza kreatyny, bo po kretce (zrobilem kiedys jeden cykl) mialem podobne objawy. Pod koniec treningu mocne "nabuzowanie". Pompa jak zawsze, tutaj, jak na razie nie zauwazylem zmian. Do tego intensywne pocenie sie. Teraz sie obzeram i czuje sie doskonale. [...]
[...] sobota dzień 90., tydzień 13. sen: 00: 7,5h – znowu w sobotę bez spania... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://potreningu.pl/profile/nolose#/date/2015-03-14 - do miski link, bo jeszcze niezjedzona. NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x10/12x10/x8 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
AL3ktra: Dzięki, wiem właśnie o tym nagraniu – to zapewne przy MC na prostych nogach, dlatego na następnym treningu poproszę o sprawdzenie (miałam nagrywać w domu, nie podczas tego treningu, ale night powiedział, że bez obciążenia to bez sensu – no rzeczywiście, a jak już będę robić, to wolę, żeby od razu mi sprawdzili, bo i tak się boję, czy już [...]
[...] mi trudno coś z nich wydobyć... faktycznie, mięśni tam zupełnie nie mam... @-) 9. Z truuuudem! Olbrzymim! Nogi bolą... :)) 10. Tutaj na szczęście coś ruszyło, bo już podczas treningu się bałam, że czeka mnie los bociana. %-)Pierwsza seria - łatwa, druga - trudniej, ale wcale nie tak źle, a trzecia - już dobiła mnie całkowice, nie wiem jakim cudem [...]
[...] (wew.) 45/8 52/8 52/8 11.Odwodziciele (zew.) 39/8 45/8 45/8 12.Wspięcia na palce siedząc 66/8 73/8 73/9 h KOMENTARZ: Na ostatnim treningu byłam totalnie wypruta, dzisiaj już było lepiej. %-) 1. Pierwsza seria, łatwo poszła - ostatnia już nie %-) 2. 6kg na luzie %-), 8kg to już ciężko, ciężko... 3. [...]
2012.11.07 Samopoczucie po wczorajszym treningu mialem bardzo dobre. Bolalo leciutko tam gdzie powinno zgodnie z tym co bylo trenowane, ale bol nie byl tak dokuczliwy, jak to miewalem zwykle wczesniej i bez problemu wiekszego wykonalem dzisiejszy zalozony plan. Lepsza regeneracja i brak dotkliwej bolesnosci potreningowej to zasluga alkalizujacej [...]
[...] podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu. Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam [...]
[...] podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu. Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam [...]
kabo9: dzieki wielkie za odpowiedz :) jest jakas nadzieja ze nie bedzie tak zle moze. Na treningu 14 sierpnia wykonywalem wykroki ze sztanga. Wczesniej od jakiegos czasu nie wykonywalem wykrokow z obciazeniem specjalnie. I na tym treningu tez poczulem jak biodro nie do konca jest juz sprawne. Do tego oprocz samych ciekawych odczuc w okolicy [...]
2014.02.03 CROSSFIT Sukcesem jest odbycie treningu, ale dalej to juz pasmo zmagan pomiedzy stanem obecnym, a wspomnieniami niedawnej jeszcze formy. Nie bede sie rozpisywal za wiele bo nie ma co bidolic wiecej tylko trenowac znowu wytrwale na tyle ile bedzie mozna. Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i [...]
[...] jestem sam dlatego ze kumple zamiast zapieprzac na silowni to pocwicxzyli pare minut i pogawedki.onic cwicza tak do dzisiaj bez ladu bez skladu bez zadnego dobrze ulozonego treningu,nie mowiac juz o dietcie itd.tydzien temu bylem na silowni i spotkalem dawnych kumpli i wiecie co panowie jestesmy rowiesnikami ale w porownaniu do mnie to sa tacy [...]
[...] pojęcia ile ważyła ta sztanaga, szukałam czegoś podobnego na necie, ale nie znalazłam porównywalnego modelu. Głodna byłam, więc wydawało się koszmarnie ciężko. 3. Ciężko. 4a. Jej...też ciężko. 4b. Ciężko.... NIGDY więcej treningu bez solidnego obiadu, to się po prostu mija z celem. Ale pompa była gigant - żyła mi wyskoczyła na barku jak nigdy.
[...] budowę mało kto jest w stanie odpowiednio pobudzić je do wzrostu , ciężko jest tak skoatować barki żeby były na nich "zakwasy". Taką setkę na koniec treningu stosowali też uczestnicy eksperymentów treningowych i bardzo dobrze spełniały swoją funkcję. Co do budowy planu jest wszystko co potrzebne , podstawowym ciężkim [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 10x38kg/10x38kg/11x38kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 15x24kg/15x24kg/15x24kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 89% Trening ogółem do bani :/ Chciałem żeby biceps się ostro napiął i już 2x dupa blada :/.... Ale zacznę od początku : zercher no po prostu ZAJEDWABIŚCIE ! [...]
[...] barki triceps biceps w trisecie. czyli 3 partie w serii laczonej 4. off i od nowa. Mysle ze z talia nic sie nie dzieje moze sami ocencie sila przeogromna, nabicie podczas treningu wszedzie zyly, az sod musze odjac bo czasem wrecz lekko spiety jestem na treningu zauwazylem ze czym wiecej bialka dam przed treningiem to znacznie bardziej sie [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
